martes, 22 de noviembre de 2011

Lanzamientos y pases del básquetbol

Se define como el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la ofensiva desde que, apoderándose del balón, intenta conseguir el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a través de la circunferencia del aro que soporta la red.

Los tiros más importantes son:

En suspensión: Se realiza simultáneamente con un salto vertical, efectuándose el lanzamiento cuando el jugador está en suspensión, y ha alcanzado la máxima altura con una extensión total del cuerpo.




Con una mano a pie firme: El jugador flexiona las piernas, para elevarlo siguiendo el movimiento de extensión del brazo y lanzarlo, debiendo quedar en este momento, en línea recta los dedos, muñeca, hombro, cadera y pie de apoyo.




De bandeja: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta más eficaz "depositar" el balón sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en la realización de un gran salto que permita al balón rebasar con facilidad el plano horizontal del aro.



De golpe: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el rebote del balón en el tablero, y para no perder tiempo, en vez de cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar su efecto, descartando él poder meterlo directamente a través del aro.


Doble pasó: es aquel lanzamiento en el cual es permitido dar dos pasos una vez aproximándose a la cancha del oponente para efectuar el lanzamiento.

Pases.

El pase no constituye una acción aislada del juego, sino que en todo momento tiene que estar condicionada por al que le precede y por la que seguirá a continuación, debiendo conjugar las que tiene que realizar el que lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a quién se dirige, a dónde se dirige y cuando se efectúa. Sus principios básicos son: dirección, brevedad, velocidad y precisión. Hay muchos tipos de pases. Estos son unos cuantos:


De pecho: Se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el balón mediante una rápida extensión de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de las muñecas y dedos, limitando el desplazamiento de los pies el impulso hacia delante.

Picado: Mismas características que el de pecho, pero se acentúa la flexión de las piernas y las manos se dirigen hacia el suelo.

Por encima de la cabeza: Manteniendo los brazos extendidos, aunque ligeramente flexionados, y sin  presionar con fuerza el balón, se lleva éste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el tronco que, mediante una ligera flexión, desplaza hacia adelante el peso del cuerpo, al tiempo que la extensión de los brazos asegura la tensión de la trayectoria.


 
Otros tipos de pases son:

Por encima de hombro: Solamente debe practicarse este pase en circunstancias muy concretas, por lo general cuando un jugador sometido a un marcaje próximo y muy severo pretende pasar el balón a un compañero situado detrás de él y en buena posición para su recepción.
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De cuchara: Viene a ser un pase bajo con una sola mano, que permanece detrás del balón mientras la otra sirve de guía.
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Rodados: Pueden ejecutarse con una o ambas manos. En el primer caso, una mano es la que impulsa el balón mientras la otra le sirve de guía. El segundo es similar al anterior, pero con las dos manos. En ambos casos, el balón se pasa haciéndolo rodar por el suelo.
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Por arriba y con el brazo flexionado: El balón se lleva hacia atrás y arriba con las dos manos, flexionando seguidamente el brazo ejecutor, con la mano dirigida hacia arriba y a la altura del hombro, haciendo gravitar el peso del cuerpo sobre la pierna del mismo lado, para cargarse después sobre la pierna opuesta y adelantada, al tiempo que el brazo avanza para efectuar el lanzamiento.



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jueves, 6 de octubre de 2011

BASQUETBOL

Posiciones
 

Posición básica

Se refiere a aquella posición que le permite desplazarse con rapidez y facilidad en cualquier dirección y sentido, sin cruzar los pies en ningún momento. 


  
El desplazamiento diagonal 

Se realiza en dos direcciones fundamentales; diagonal hacia adelante a través de los pasos de acercamiento con pasos laterales. Diagonal hacia atrás, izquierda, derecha, la combinación entre pasos de retroceso y pasos laterales.


 
.Detención en  uno y  2 tiempos: 

Detener en la cancha. En una posición defensiva con una leve separación de las piernas, es decir una posición semejante a la básica.


Tomar el balón y giro reverso: 

Ir  con el balón por la cancha  y cuando se aproxime un contrincante dar medio gira al revés.

Dribling  en  Zig Zag: 

Es el desplazamiento por la cancha en forma de ZIG ZAG dándole bote a la hasta la cintura. 


Manejo con  balón entre las piernas:

El pasar el balón entre las piernas dándole un ligero bote.


Manejo del balón en la cintura:

Tomar el balón y moverlo alrededor de la cintura.

Dribling con carrera: 

El correr por la cancha dándole bote a la pelota.

 


miércoles, 4 de mayo de 2011

Quiste Pilonidal

Los quistes pilonidales suelen aparecer entre los 15 y los 24 años, ubicados principalmente en la parte del coxis, cuentan con un seno pilonidal por donde se drena materia desde el interior del cuerpo de la persona que lo posee, con esto el dolor producido por este se puede ver aliviado a través de este procedimiento.

Son originados principalmente por un vello que al no desarrollarse hacia fuera de la piel crece hacia dentro y  este va produciendo raíces y causas los efectos anteriormente mencionados.

Tratamiento

Incluye antibióticos y en casos más extremos procedimientos quirúrgicos.   

Prevención


Evitar deportes en que la herida quede expuesta ya sea abdominales, natación o excesos de fuerza, etc.



viernes, 22 de abril de 2011

Actividad física

Es todo tipo de actividad que haga trabaja el cuerpo más de lo normal  durante un tiempo determinado  ya sea en su trabajo o en sus tiempos libres que aumenta el consumo de energías,  ayuda a combatir el cansancio, el aburrimiento y mal estado fisco, cada  persona debería realizar  por lo menos 30 minutos de actividad física diaria.

Somos  libre de elegir la actividad física que pretendemos  realizar,  ya que esto va a depender de los objetivos que cada uno quiera lograr, esta actividad nos ayuda a:

  •         Quemar caloría 
  •           Reducir masa corporal 
  •           Mantener un peso adecuado   
 


La cantidad de calorías que quememos va a depender de los siguientes factores:
  •       La cantidad de tiempo que practiquemos  el deporte.
  •       El peso corporal de cada persona. 
  •       El ritmo de ejercicio ejecutado.







Nos ayuda a mejorar TASA METABÓLICA BASAL esto es:

(BMR) es la cantidad de calorías que utiliza nuestro cuerpo cuando  está en reposo, esto representa la mayor cantidad de consumo de energía, esta tasa depende de cada  persona en actividades como respirar, ritmo cardiaco, etc. Esta aumenta con la masa muscular y disminuye con la edad.

La actividad física los ayuda a tener una buena  salud y nos ayuda a prevenir enfermedades que tengan relación  con el exceso de grasa en nuestro cuerpo, pero debemos ser considerados y realizarla dependiendo de nuestra edad y el estado físico que cada uno presentamos.



 


Resistencia

Es aquel esfuerzo o  trabajo que realiza una persona el mayor tiempo posible, puede ser de forma aeróbica o anaeróbica.

Aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad es  moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe.



anaeróbica.: se consideran ejercicios aeróbicos los cuales  no podemos tomar la cantidad de oxígenos necesario  para realizarlos  por esto no deben durar más de 3 minutos.


Flexibilidad

Es el movimiento o estiramiento de los músculos que componen una articulación.

Modo estático pasivo: consiste en mantener una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo.

Modo estático activo: requiere más esfuerzo físico y también esta compuesto de más riesgo para el practicante, consiste en  estirar el músculo hasta su tope aplicando fuerza sobre el movimiento realizado.
 

Fuerza

Capacidad de cada persona para generar tensión intramuscular. Existen dos tipos de fuerza:

Isométrica: Es cuando la fuerza no implica movimiento, es decir  la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece estática, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza.

Isotónica: La  fibra muscular modifica su longitud y se realiza un movimiento, en este caso la fuerza es mayor que la resistencia. Es una fuerza  en la cual el músculo se acorta.



Velocidad

Capacidad de realizar un movimiento en el tiempo, entre esta categoría podemos encontrar tipos de velocidades como:

Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar frente a un estimulo o movimiento en el menor tiempo posible.

Velocidad cíclica: Consiste en recorrer distancias cortas en el menor tiempo posible.

Velocidad acíclica: Consiste en ejecutar un movimiento rápido.


Evaluación nutricional

Una evaluación  nutricional es fundamental para un buen desarrollo de nuestro cuerpo, ya que esto nos permite conocer si los distintos hábitos que tenemos son correctos al funcionamiento de nuestro cuerpo y a lo que este requiere para no dejar consecuencias negativas en su crecimiento.

Una evaluación nutricional la podemos realizar mediante 3 ámbitos generales:
  • Encuesta alimentaria
  • Examen físico, incluyendo antropometría
  • Evaluación de algunos parámetros de laboratorio
  
Una de las formas más practica que nosotros conocemos para tener algo de conocimientos de nuestro estado físico es el IMC que consiste en 


Se considera: Desnutrido < 18,5
Normal 18,5 - 24,9
Sobrepeso 25 – 29,9
Obeso 30
  

Recomendaciones nutricionales 

Una  dieta para adolescentes debe  ser equilibrada y enfocada a sus requerimientos de acuerdo a sus actividades  y con el propósito de generar buenos hábitos de alimentación. 
Hacer el hábito de 4 comidas diarias de manera que no sea prolongado el tiempo de ayuna y estos los lleve a comer comida chatarra.
Debe incentivarse el consumo de productos lácteos para asegurar una ingesta adecuada de calcio, el consumo diario de frutas y verduras aportadoras de vitaminas y moderación en el consumo de sal.

Si queremos una vida sana no dejemos de lado una buena alimentación ya que estos son el  factor más influyente para no llegar a tener problemas de salud que los pueden llevar a la muerte.
 







Lesiones

La práctica de deportes es un beneficio muy grande para nuestra salud y el buen funcionamiento de esta, pero el practicar deportes sin saber bien las condiciones que se necesitan puede dejar grandes consecuencias a nuestro cuerpo.

Las lesiones más comunes en la práctica de deportes son:

ESGUINCE

Es la distinción de los ligamentos de una articulación, se presenta frecuentemente en los tobillos, aunque también puede ocurrir en  rodillas y muñecas.

Síntomas: dolor, inflamación y dificultad para movilizar la articulación afectada.

Tratamiento: Hielo, descanso, elevación, vendaje elástico y consulta médica. 




CONTRACCIÓN MUSCULAR 

Se presenta días después de realizar el esfuerzo.

Causas: son frecuentes cuando una persona empieza a practicar un determinado deporte, o cuando se vuelve de un tiempo de inactividad.

Síntomas: sensación de dolor en los músculos que se han sometido a un determinado esfuerzo.

Tratamiento: baño de agua caliente con esencia de romero, no practicar deportes que demanden estiramientos intensos, masajes, estiramientos levemente.



ROTURA MUSCULAR

Tirón muscular, desgarro o ruptura total.

Causas: puede llegar a producirse por un esfuerzo mal hecho, sobre  carga esfuerzos sobre deportivos, fatiga muscular, frío, entre otros.

Tratamiento: Hielo, reposo deportivo, masajes y estiramientos. Reconstrucción quirúrgica, según el caso. 


FATIGA MUSCULAR 

Es la disminución del músculo para generar tensión o acortamiento.

Causas:   producido por un esfuerzo sin recuperación, exceso de deporte, abuso del tabaco o bebidas alcohólicas, entre otros.

Tratamiento:    Reposo, tomar suplementos vitamínicos (B y C), aumentar los hidratos de carbono en la alimentación, calentamiento adecuado, masajes  previo y posterior al esfuerzo. 


TENDINITIS 

ROTULIANA: se da en el extensor de la rodilla,

Causa: La sobrecarga producida por la tensión del músculo cuadriceps, ocasionando degeneración del tendón y en ocasiones desgarro de alguna de sus fibras.

AQUÍLEA: Afecta el tendón de Aquiles, los músculos de la pantorrilla.

Causas: Infecciones, reumatismos, sobrecarga muscular, calzado inadecuado, alimentación abusiva de carnes rojas y embutidos.

Tratamiento: Reposo deportivo, aplicación de frío y masajes.